当前，新型冠状病毒防控正处于关键时期，面对疫情，我们或多或少会出现恐慌、担忧、愤怒等负面情绪，这是人体的一种正常的反应和自我保护的模式，在适度“应激”模式下，我们会自觉采取防护措施应对疫情，但长时间的恐惧和焦虑则会损害免疫功能。
part·1 表现
1.注意力不集中，记忆力、思考能力下降、疫情发展敏感。担心自己和家人的身体状态，有些同学会担心正常的学习进度和视频授课的学习效果，害怕懈怠的状态会对后面的学习产生影响等。
2.愤怒，恐慌，缺乏耐心，无聊，对自己正在经历的一切感到困惑、沮丧，对不能正常上学感到无奈和厌烦，压力增大，焦躁不安，缺乏安全感。此外对于渴望独立、有明确自我观念和自我意识的高中生来说，长期在家容易引发亲子冲突，易造成情绪上的波动。
3.出现比平常更粘人、幼稚化、发呆不动、沉默少语、精神不集中、吃手、尿频、不愿独立活动等行为。
part·2心理调适方法
1.躯体放松技术 如果出现了焦虑情绪，可以每天做几组放松练习，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。 2.学会过滤信息，避免造成替代性创伤 替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。 3.采用正向思维 网络上有很多文章贩卖焦虑，渲染了大家的情绪，增加了恐慌感。其实，我们应当注意，在每日的资讯中，正面信息是多于负面信息的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。提醒你的亲人朋友做好预防措施，多多关心他们的身体状况。当你忍不住胡思乱想时，还可以大声地对自己喊一声“停”，然后想想让你安心的人、事、地点，或者想一件你期待去做的事情。 4.主动寻求社会支持 社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。为此，在疫情面前，我们要重视与朋友和家人之间的沟通和交流，从而帮助我们平和理性地面对危机。我们在家里，要一起谈心做事，增加亲近感。一家人要一起说说话，一起玩游戏，一起看电视剧，一起进厨房，真切体感受到家的温暖。 5.保持运动，列举积极的“愿望清单” 利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。坚持正常的作息时间，不熬夜，饮食规律避免暴饮暴食，适当在家进行体育锻炼。这样的生活可以正向强化自己的积极情绪，能感受到更积极有意义的生活，也会增强抵抗疫情的信心。另外，还可以列出来平时一直来不及发展的爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。
6.寻求心理咨询服务
央权益部设立的专门面向青少年提供服务的热线电话，旨在为青少年提供心理咨询服务和法律咨询援助，及时掌握青少年思想动态和现实需求，引导青少年依法反映诉求，及时提供多方面的服务，动员社会力量帮助青少年解决实际困难和问题，促进青少年健康成长。如有需要可拨打“12355”,或第一时间直接和班主任老师和学校心理健康老师联系。
part·3家长的注意事项
1. 在特殊情况下，感到悲伤、紧张、不安、困惑、害怕或暴躁都是正常的。多与你的家人和朋友交流，多与信任的人聊一聊会有帮助。 2.如必须待在家中，请保持健康的生活方式。包括正常的饮食、睡眠、锻炼，并与家人朋友通过社交平台和打电话等方式进行联系。 3.不要用抽烟、喝酒或服用其他药物来缓解自己的情绪。如果感到无法应对压力，请与医务人员或心理咨询师联系。制定计划，以确保清楚地知道在需要时去哪里，以及该如何寻求身心健康帮助。 4.用你以前应对逆境时的方法来帮助自己管理情绪。
亲爱的同学们，在抗疫的路上，你不是一个人在前行。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对，用健康拥抱每一天的太阳！
转载于“上海儿童青少年健康”公众号
