大天津都在Fun Run，来不来约！

F UN RUN 关于夜跑 夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。 夜跑还有一个好听的英文名———Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种运动态度———每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。 那么，天津有哪些地方最适合夜跑呢？ 快来一起看看吧！ ◆ ◆ ◆ 海河路线 首推的就是海河路线。这里的夜景令人沉醉，所以这也是天津最好的夜跑路线之一。人们边跑步边欣赏风景，自身也融于其中成为一道靓丽的风景线。 选择海河路线的朋友当然是沿河而跑，而架在河上的桥梁也是不可错过的风景。有欧陆风格的北安桥和大光明桥；时尚风格的进步桥、富民桥；中西合璧的狮子林桥；承载着历史的金汤桥、解放桥、金刚桥等等等等.....可以根据自己的喜好和身体素质，选择不同距离的路线。 ◆ ◆ ◆ 风情区路线 作为曾经的九国租界，天津拥有着国内其他城市无可比拟的外国建筑与异域文化，跑步中感受天津异域风情是一种独特的跑步体验。 起点可以设在意式风情区，这里拥有不少名人故居与意大利风格的建筑，穿过意式风情区，沿着五经路跨过大沽桥，距离和平路不远的地方就是中心公园。从中心公园沿着新华路前行，转入泰安道后就进入昔日英租界的范围。作为昔日英租界的核心地带，开滦矿务局大楼旧址、原维多利亚公园都在这里。而沿着泰达道转入解放北路向南进入解放南路时，就进入德式风情区，这里拥有11座形态各异的德国洋楼。而在附近，还有1902欧式风情区，这一人文之跑，保证令你大饱眼福。 ◆ ◆ ◆ 水上公园 作为天津十景之一，水上公园自然也是夜跑的好去处。水上公园位于天津市区南侧，是天津最大的公园，也是市区居民休闲放松的首选地。水上公园由三座大湖和十一座岛屿组成，分别由拱桥、曲桥、平桥和桃柳堤连接，环境十分优美。在这里跑步移步换景，甚至惬意。 ◆ ◆ ◆ 民园广场 改造后的老民园体育馆成了夜跑者的天堂，民园广场欧式建筑风格，广场内集休闲体育、特色餐饮、特色文化和游客服务中心于一体，成为五大道旅游区的核心地带。完全开放式的民园广场，建有400米跑道和下沉式露天广场，因为有着专业的跑道，所以小编我也喜欢来这里跑步。 ◆ ◆ ◆ 南翠屏公园 南翠屏公园坐落在红旗南路与宾水西道交口，就在“水滴”和“大馆”边上，是中心城区最富特色的自然山水公园。在这里登高远眺，公园山体、环山水系、外围临街绿地及环公园的美丽景色尽收眼底。山下的环形跑道也成了众多跑步爱好者的最爱。 ◆ ◆ ◆ 河东健身公园 河东体育健身园是天津市最大的体育主题公园，位于卫国道与昆仑路交叉口，占地100亩，园内设有200米标准田径跑道、5人制足球场等10余个体育健身项目场地。集园林景观、休闲服务、运动健身功能于一体，交通十分便捷，跑步者的最爱。 ◆ ◆ ◆ 银河广场 银河广场坐落于河西区友谊路以东、乐园道以南、越秀路以西，为一座半下沉全开放式公园，它与天津大礼堂、天津国际展览中心、天津市青少年活动中心相望，与天津博物馆融为一体，珠联璧合，蔚为壮观。处处洋溢着现代气息的综合性大型文化公园，是广大市民文化、娱乐、休闲、健身、观光的理想场所。 ◆ ◆ ◆ 绿道公园 绿道公园是天津市首座城市巨大型绿色沿线公园，为天津一个集大绿、自然、生态、休闲、健康于一体的城市“绿肺”，本市第一个“休闲慢行系统”。专门为健身人群设置了慢跑道，铺设的透气透水砖，两边草丛茂密，曲径通幽，长度1.1公里，宽度约50米，位置是由洞庭路至陈塘铁路桥。 ◆ ◆ ◆ 北辰郊野公园 北辰郊野公园是天津市首个建成开放的郊野公园，他的主题就是大绿、野趣、生态、亲水。光是一期工程，就完成绿化1.5万亩，栽植乔灌木266万株、地被水生植物435万平方米，这成为天津市的氧吧。全长28.5公里，永定新河、新引河穿行其间，两河三堤蜿蜒而行，这里已经多次举办长距离骑行活动，对于长跑爱好者而言，这里无疑是理想的训练基地。 ◆ ◆ ◆ 中新生态城 作为2012年环中国自行车赛的终点，中新生态城给参加比赛的选手留下深刻影响。这里绿化植被覆盖相当高，空气质量也要比市区好一些。中新生态城里的植被成了居民骑自行车和步行的“绿道”，通过绿化带与机动车道完全隔离，这样跑步也比较安全。除了植被，跑步在彩虹大桥上，还可以看到风力发电大风车，心情也会非常惬意。中新生态城距离北塘古镇不远，在这里跑步，能够慢慢体会现代与古代之间的交融。 以上就是小编介绍的路线啦 不知道你们还喜欢么 其实无论是在哪里跑 坚持最重要~ 不过，夜跑看似简单 其实里面学问还是挺大的 新手朋友们要注意下面几点 1 ---严禁吃过饭就跑步 “有任何不舒服，都不要强撑着跑步。”，尤其不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。而且要避免剧烈运动，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。 最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，由于人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。 2 ---新手别跑太快 有的夜跑菜鸟为了赶上老鸟的进度，玩命跑了自己从没跑过的长度，很有可能引发过量运动导致的横纹肌溶解症。这种情况很常见。平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有些人会出现少尿、无尿。因此新手朋友们要注意，跑步是一个循序渐进的运动，不要急于一时。　 3 ---人行道并不是最好的跑道 在主干道的人行道，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。但这里不是最好的跑道。在马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，有可能引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。 除此之外 还有六个关于夜跑的小技巧 有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。如果是天天跑的话，最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。要量力而行，切勿突然加大训练量。加量要循序渐进 跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好是进行充分的拉伸。拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，尤其是女生，不拉伸的话小心跑出小粗腿。热身充分再开跑 感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，产生呕吐的感觉。这时不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，而且尽量用鼻子呼吸。身体不适别硬撑 大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。著名的“神水”白花蛇草水就是碱性饮料哦！运动结束喝碱性饮料 很多人在夜跑时都喜欢戴耳机听音乐，让跑步变得没那么寂寞。实际上，这种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路面情况的风险，并增加听力受损的风险。跑步时尽量别带耳机 很多上班族只有到了周末才有时间运动，由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。周末补课别过度 说了这么多， 夜跑的正确姿势你get了吗？ 快约上你的好友 一起跑起来吧！ 来源 | 微天津 编辑 | 王一雪