老年人常会遇到的亚健康征兆竟是它们

随着年龄的增长，身体的机能也在不断的变化之中，也许二三十岁的时候精力异常的充沛，可以一口气爬到山顶纵览山河风光，但到了四十岁向后，身体的素质就会产生下降。而老人作为一个庞大的群体，其身体的健康也成了一个非常严峻的现实问题。下面看看详细介绍。 　　(1)躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常; 　　(2)神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，系统检查基本正常; 　　(3)心脏基本正常，无高血压、冠心病(心绞痛，冠状动脉供血不足，陈旧性心肌梗死等)及其他器质性心脏病; 　　(4)无明显肺部疾病，无明显肺功能不全; 　　(5)无肝、肾疾病，无内分泌 　　代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病; 　　(6)有一定的视听功能; 　　(7)无精神障碍，性格健全，情绪稳定; 　　(8)能恰当地对待家庭和社会人际关系; 　　(9)能适应环境，具有一定的社会交往能力; 　　(10)具有一定的学习、记忆能力。 　　我国制定的这一健康老人标准，既符合当前我国老年人的实际情况，又符合世界卫生组织对人体健康标准的具体规定。世界卫生组织制定的健康标准是躯体没有疾病，并符合以下条件： 　　(1)有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧张; 　　(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔; 　　(3)善于休息，睡眠良好; 　　(4)应变能力强，能适应外界环境的各种变化; 　　(5)能够抵抗一般性感冒和传染病; 　　(6)体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调; 　　(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎; 　　(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象; 　　(9)头发有光泽，无头屑; 　　(10)肌肉皮肤有弹性。 　　老年人健康的标准也是不断的在改变，通过上面的健康标准，老年朋友可以看看自身是否在健康的范围内，如果有什么问题也能及时的进行治疗，确保自己能够完全健康。 　　随着年龄的增长，身体的机能也在不断的变化之中，也许二三十岁的时候精力异常的充沛，可以一口气爬到山顶纵览山河风光，但到了四十岁向后，身体的素质就会产生下降。而老人作为一个庞大的群体，其身体的健康也成了一个非常严峻的现实问题。 　　虽然大部分人的自我感觉还不错，但其实已经有一些疾病悄悄的缠上了他们，并让很多人都处于亚健康的状态而不自知。如果无法及时的发现，其后果无疑是非常可怕的。那么这些征兆究竟有哪些，我们又应该如何防止疾病对老人的侵袭呢? 　　一、胸闷气喘 　　老年人的身体一般都比较虚弱，身体的各个器官功能也都开始衰退，尤其是心脏、肺等重要的器官有可能首先发生情况。 　　如果在没有做太多体力活的情况下感到莫名的胸闷，并且伴随着呼吸急促的话，那么一定要及时的去医院进行心脏方面的检查。因为这些重要的器官对于任何一个人的身体健康来说都是至关重要的，一旦心脏出了问题，那么很有可能会危及到宝贵的生命。 　　二、头晕眼花 　　人上了年纪以后，气血开始逐渐的衰败，精力也不可能如以前一般那样旺盛，无论是血液的流动还是血管的承载能力都出现了萎缩。如果在这个时候一觉醒来发现自己有些头晕，眼睛看东西也不太清楚，那么就很有可能是高血压来临的前兆。 　　这是因为当人的血压升高的时候，血管往往会压迫到视神经，从而导致人们在看东西的时候受到影响。而上升的血压同样也会使人的大脑承受比平时更大的压力，让人们感到不适。一旦在生活中遇到了这种情况，一定要及时的去医院检查，将病情控制住，以免产生更严重的后果。 　　三、经常咳嗽 　　咳嗽的原因其实有很多，一般的咳嗽都是由于感冒受风寒等原因导致的，如果是这些情况引发的咳嗽那么自然不必过于担心，但若是无缘无故的就开始连续的咳嗽，那么就要想一想是不是肺出现了问题。 　　因为肺癌的早期症状之一就是没有原因的连续咳嗽，在咳嗽的同时还需要仔细的观察一下是否有痰，如果只是干咳，那么就代表这是气管受到刺激所产生的结果，一定要重视起来。 　　1、强壮的心脏。人到老年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等，爱吃坚果，如核桃、杏仁等。 　　2、良好的视力。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。锻炼眼力方法： 　　1)早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2)每天有意识地眨眼300次;3)每隔45分钟就远望一下。 　　饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，每两年做次全面的眼科检查也很重要。 　　3、稳定的血糖。多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。 　　4、敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟。在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。 　　5、坚硬的骨头。骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。 　　6、灵活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。 　　7、常接种疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。 　　如果你有项目没有达标，就需要注意及时保健和调理了。关于中老年保健的良方有不少，你可以根据自己的需要，来挑选合适的保健方法。 　　1、保持良好的人际关系。 　　人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 　　2、充分的安全感。 　　安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。 　　3、生活目标切合实际。 　　要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。” 　　4、具有一定的学习能力。 　　在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。 　　5、保持个性的完整与和谐。 　　个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。 　　6、与外界环境保持接触。 　　这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。 　　7、充分地了解自己。 　　就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。 　　8、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 　　一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。 　　9、能适度地表达与控制自己的情绪。 　　对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。一位心理医生对老太太说：“您真有福气，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理，便高兴起来。 　　1.海鱼降血脂 　　在所有肉类中，海鱼最适合老年人。海鱼中富含二十碳五烯酸(EPA)，可使冠脉扩张、血小板解聚、改善血管通透性，具有明显的降血脂作用，能防止冠脉痉挛和动脉粥样硬化。 　　2.羊肉滋补防寒 　　中医认为，冬季人体阳气潜藏于体内，易出现手足不温、气血运行不畅等情况。羊肉具有益气补虚、温中暖胃的作用，对气血亏虚所致的疲乏无力，脾胃虚寒所致的脘腹冷痛，肾阳虚所致的腰膝酸软具有良好疗效。此外，羊肉肉质细嫩，易消化，更适合老年人食用，为老年人健康保健保驾护航。 　　3.肉类巧搭配 　　烹饪食材时，不同的肉类搭配不同的食材，能起到绝妙的补益效果。 　　猪肉配板栗：有补脑、增强记忆力的功效 　　鸡肉配蘑菇：不仅味道鲜美，还能提高人体免疫力。 　　牛肉配土豆：有补脾胃的作用。 　　羊肉配萝卜：有促进消化的作用。 　　鱼肉配豆腐：可使二者的氨基酸互补，营养加倍 　　俗话说的好，荤素搭配得当，营养更均衡，老年人健康保健更要注意这些。专家说过，老年人健康保健最好是每天都能吃写荤菜，并且进食的时间最好是在中午。刚才给大家介绍的几道菜谱就是非常适合老人食用的，希望能够给每一位老人们带来健康与长寿。