4月11日起，佛山市初三学子将迎来2022年体育中考。今年中考体育科成绩构成方式、填报志愿、考试、录取政策与去年基本一致。要想在这场“关键考试”中取得佳绩，应如何迎考？备考过程中有哪些注意事项？围绕这些问题，记者近日采访了市招生办以及多所中学体育老师，请他们为考生们指点迷津，传授应试经验和技巧。
惠景中学学生正在进行篮球训练。/学校供图
临时有严重伤病可申请缓考
明年中考体育有变化
今年中考体育选考项目的热门选项包括篮球半场来回运球上篮、足球25米绕竿运球，游泳项目由于去年提高了满分标准，选考人数较往年减少，但仍是热门选考项目之一。与往年不同的是，今年的体育课运动技能评价考核内容由6项增加至14项，原6项评分标准不变，可供考生选择的考核项目增多，学生每学年选择其中一项进行考核。
在考试现场发生临时情况，如何办理缓考？对此，市招生办提醒，临时有严重伤病，具有区级以上医院证明的学生，可申请缓期参加体育项目考试。缓期考试由各区自定时间集中一次进行。如超过缓期考试规定期限还不能参加体育项目考试的学生，可凭区级以上医院证明申请免考体育项目考试，参加体育理论考试。5月19日前，各区将上传考生体育考试成绩（包括《国标》成绩、《体评》成绩和体育项目考试成绩）到佛山市中考信息管理系统。
此外，根据省教育厅要求，我市明年中考体育将改进测试内容、方式和计分办法。其中，中考体育项目考试必考科目将增设“游泳”供考生选择，游泳选考科目原则上保留不变，但考生选考和必考科目不得同时兼报游泳。探索将《国标》测试成绩等级由“及格、不及格”调整为“良好以上、及格、不及格”，中考体育选考项目将增加引体向上。
“这为同学们增加了更多的选择，但同时也提高了考试的难度。”南海实验中学副校长李彦建议，准备选择100米游泳项目作为2023年体育中考必考项目的同学，必须充分利用时间，提升游泳项目的水平。“无论如何变化，家长们都要培养孩子们的体育意识，督促孩子们养成体育锻炼的好习惯，培养他们勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质，切实增强体质，以不变应万变，从容面对体育中考。”李彦说。
现阶段科学训练最关键
考前三天逐渐减少运动量
体育考试项目已经确定，科学训练最关键。在金石实验中学，考前一个月，当学生训练时，都会有一名体育老师进行动作指导，而小组长也会在旁登记训练情况。据介绍，金石实验中学中考体育考试训练安排以班级为单位，每个班级再分成各个小组，每个小组都配有学生小组长，小组长根据实际情况分配训练项目。
该校体育科备课组长岳宗胜说，通过这样训练，学生能够找到各自薄弱项目，有针对性地进行专项训练。而对于接下来的训练方向，则将以技术训练为主。
为了让学生体验真实考试情景，提高抗压能力，学校还在3月底进行了一次模拟测试，缓解学生考前压力，调整学生的身体运动状态。考试将近，岳宗胜建议学生，首先，训练强度要跟上；其次，保证规律作息和饮食，有一个良好的身体状态，才能保证在考试前不出问题；最后，注意在考前这段时间里，训练或是平时运动都要注意安全，防止伤病的发生。
根据多年的备考经验，高明区沧江中学体育教师王秀丽总结了以下考前重点：“考试时，穿着宽松衣服或者运动服。需要注意的是，仰卧起坐项目尽量不要穿深色衣服，避免仪器感应不到。此外，考试前要事先准备好专业篮球鞋和跑鞋，避免出现崴脚的情况。”
她建议，考前一周，同学们要跟进老师的步伐和节奏，进行完整技术练习，也要注重薄弱项目的训练，根据自身水平合理分配训练时间。考前三天应该逐渐减少运动量，做一些技术性的练习就好，避免肌肉酸痛带来的身心疲劳或受伤，并注意饮食。考前一天，考生就无需大强度训练，只要做一些小运动量的关节活动即可。此外，还要仔细回忆一遍老师交代的细节动作，保证充分睡眠，以最好的状态迎接考试。
王秀丽特别提醒，考试当天，考生要计算好吃饭时间，因为饭后一小时才适宜运动。另外，葡萄糖被摄入后转化为能量大概需要40分钟的时间，考生在考试前40分钟可以喝些葡萄糖补充能量。
新闻链接
中考体育涨分技巧
佛山多所学校的体育老师建议，对考试的各项内容和顺序要做到心中有数, 对待自己的优势项目，尽可能在第一次测试中取得满分，免去后续的测试。针对体育考试的几个热门项目，老师们也给出了涨分技巧：
长跑
“跑前热身+正确跑姿”很重要
长跑作为中考体育必考项目，满分标准是男生3分40秒完成1000米，女生3分25秒完成800米。而1000米（800米）要拿满分，正确的跑姿尤为重要。“比如说基本摆臂这个动作的错误率是最高的，很多学生跑步时，摆臂是向左右两边摆的，正确的动作应该是掌心相对、向前向后摆臂。这个最基本的动作做不好，速度就上不来，成绩肯定不理想。”岳宗胜表示。
此外，跑前不做热身也会影响跑步成绩。“很多人会觉得跑前准备活动会消耗大量体力，没有必要，但其实大错特错。”岳宗胜表示，专业运动员一般会在赛前一个半小时就开始做准备活动，打开韧带，让身体肌肉活跃起来，然后休息一二十分钟再跑，“建议考生可以在考前一小时做热身活动，做半小时、休息半小时、再去参加测试，成绩会理想很多。”
篮球半场来回运球上篮
首次机会尽力拿到有效分
篮球半场来回运球上篮是各校男考生中最热门的选考科目。规则是半场来回运球上篮并投中，男生考试满分是18秒内，女生满分时间则是22秒内，考生均有两次考试机会。
“这个科目最关键的是要求投篮命中率，一定要求稳，而不是要个性和球技的张扬。”惠景中学体育老师李青表示，由此，考生在平时训练过程中要听从老师训练要求。由于考试对技术要求不是千篇一律，能力好、球性好的考生，可以选择两步半上篮；对于运球技术相对较弱的考生，可选择运球到定点投篮，建议45度角打板。
“其实体育项目只要每日练习，都不会生疏。”李青还强调，虽然有两次考试机会，但是学生还是要好好把握机会，尽力在第一次考试当中取得有效分数。
足球25米绕竿运球
利用脚部内外侧交替推球
足球25米绕竿运球项目的考试规则是以考生从起点运球绕杆至终点的时间来计算成绩，男、女生的满分标准都是18秒内完成。据顺德区养正学校初三副主任吴先进介绍，25米足球绕竿项目是女考生的热门选考项目之一。
“在技术要领上，如果是单脚运球的话，出发推出去第一下使用脚部内侧推球，第二下使用外侧，一内一外交替；如果是左右脚开弓的话，则都是用脚内侧运球。”吴先进表示，在足球训练中首先要熟悉球性，先带球散步，让球能跟着走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会脚部内侧运球，左右脚交替运球；在绕竿练习方面，尽量让球绕着竿边过，让球以最短的路线运行；此外，学生还要狠抓基本功，例如拖拉球练习、对墙脚弓推球练习等，以提高运球能力。
100米游泳
课余时间多到泳池练习
100米游泳选考科目满分标准是：男子2分30秒，女子2分40秒，每多一秒递减一分。以往，该项目是热门选考项目之一，今年继续沿用新的评分标准，这直接影响到学生的选报意欲，加上大多学校欠缺平日能够用作训练的游泳池，部分学校游泳报名率大幅降低。
据吴先进表示，今年学校游泳报名人数从前几年的50%下降至20%左右。同样，自从游泳设定满分标准后，惠景中学的热门项目由游泳转为男子篮球、女子足球绕竿，游泳项目今年仅有200人报考，相比往年有所减少。
李青表示，考试对游泳姿势无限制，考生可选择最有把握的泳姿进行。平时训练需要靠学生与家长配合，在周末、课余时间多到开放泳池练习。条件允许的学校，备考阶段，初三会增加游泳选项课，考生也可以在课堂上做练习。
文/佛山日报记者邹婷婷、苏宏堃
编辑丨梁楚静
