北京体育会考标准关注！四、六、八年级体质健康测试统测评分和加分标准来了！

新学期，四 、六、八年级的考生即将参加的体质健康测试统测成绩将作为过程性考核部分的分数，纳入中考体育总成绩。即将开考的体质健康测试统测评分标准是什么？加分标准又有哪些？一起来看看吧！ 体育与健康过程考核 北京市义务教育体育与健康考核评价包括过程性考核与现场考试，总分值70分，计入中考总分。其中，过程性考核40分、现场考试30分。 考核内容及时间 根据《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》进行考核，考核时间为四、六、八年级第一学期，每次考核分值10分，共30分。体育与健康知识，10分，考核时间为八年级第二学期。 学生体质健康测试由各区负责统测。体育与健康知识由各区按照全市统一要求通过机考方式组织考核（开卷）。 赋分标准 评分标准 评分标准依据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》确定，该标准由教育部确定、全国大中小学统一适用。 评分标准的总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分，附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。 北京市国家学生 体质健康测试统测评分表 值得一提的是，体测有4个加分项目，万一有哪个项目没发挥好，可以通过加分项目把分“救”回来。 4个加分项目中，有3个为高优指标加分项目，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，包括四、六年级1分钟跳绳，八年级男生引体向上，八年级女生1分钟仰卧起坐；1个低优指标加分项目，男生1000米跑/女生800米跑，对低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。 加分标准除了小学1分钟跳绳的加分幅度为20分外，其他3个项目加分幅度均为10分。 对于加分项目，具体加分标准是什么？平日该如何训练？注意事项有哪些？哪些提分技巧可以掌握？一起来看—— 小学1分钟跳绳，最高可加20分 1分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分，每多跳2个加1分，最多可以加20分。 当体育不是孩子长项的时候，中考体育提前布局的首要任务，就是练好跳绳这个加分项目，确保体质健康测试取得满分。 跳绳很重要，怎样才能练好？答案就是三个字：跳，跳，跳。 小学一二年级，每天放学回家跳一会儿，卡着时间练习，把动作练标准、速度提上来，打好基础。 三年级以上，家长可能需要多督促和规划，比如安排孩子每天跳绳3-5次，每次1或1.5分钟。实话实说，大量、持续、重复的练习，是获得跳绳技能提升的必备手段。 除了科学的训练方法，家长需要注意的是，孩子正处于窜个子的阶段，要及时调整跳绳长度。前一段时间给孩子调好的绳长，过个暑假再用，跳绳可能就绊脚了。 怎么确定适合的绳长？让孩子双脚踩在绳子中央，双手拉住绳把，绳子的高度差不多在肩膀附近的位置比较合适。以下是一个身高与绳长的对应数据，供家长收藏参考。 具体的训练方法主要是靠学校的体育老师教。当然，跳得不错的家长，也可以对孩子进行技能指导以及鼓励支持。 比如，孩子姿势或状态不好时，家长要及时纠正，孩子跳得好时则要及时肯定。家长还可以和孩子一起设立一个跳一跳可以够得着的目标，让孩子向新的数量不断发起冲击。 考前一个月跳绳训练技巧 第一周，每天跳10分钟，每次以超过20个左右的数量进行练习，同时可以进行一些单脚跳和双脚跳的交叉跳训练，训练协调性。 第二周，每天练习时间增加一些，比如增加到15分钟，练习连续跳和双摇跳。 第三、第四周，每天练习时间扩展到20分钟以上，也可以练习高难度的跳绳技巧，如交叉跳、旋转跳等。 八年级女生1分钟仰卧起坐，最高可加10分 1分钟仰卧起坐是八年级女生的加分指标，加分幅度最多为10分。据了解，该项目为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。 近几年，体育测试对仰卧起坐项目的动作要求越来越严格，例如起坐时头要碰到膝盖，仰卧时手背和肩胛骨需要碰到垫子，臀部不能离垫。动作若是不标准，将不计入总数，但考生可以继续考试。 所以考生在平日训练里，一定要牢记动作规范，不能偷工减料，不要出了力气还拿不到分数。 仰卧起坐能力的提高是一个长期的过程，在练习时要循序渐进，由少到多，由慢到快，由易到难。练习初期可以先进行有氧运动，而后再进行无氧练习，练习量要因人而异。 在1分钟仰卧起坐练习时，由于练习产生的乳酸，导致在练习的后期阶段（45秒左右之后）动作开始停滞不前，变得缓慢。因此，在训练时，要增加耐力训练来解决这一问题。 1.基础训练。在初级阶段，可以通过规定训练的个数，采用不计时方式练习。在保证动作标准的情况下，一次性完成规定个数。完成规定的个数外，可以增加个数，甚至可以提速。 2.帮助训练。训练后期(45秒后)，可以让搭档进行帮扶。当练习者上体前屈时，帮扶者在背后轻推助力，帮助练习者继续完成动作。 3.计时训练法。要求学生在规定的时间内，尽可能地多做，而练习的组数不变。计时训练法可以提高学生规定时间内完成数量的能力，加快学生速度的同时又能获得很高的练习强度。 4.仰卧起坐趣味性练习。对于学生来说，单纯的训练会比较枯燥乏味，可以两个学生一组或亲子进行趣味性练习，如仰卧击掌、仰卧传接球等，提高练习的乐趣，既能达到良好的训练效果，还能在无形间增加学生或亲子之间的关系。 仰卧起坐高分小技巧 1.合理的呼吸。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。 2.身体姿势 。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。 3.平稳的速度。在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成动作规范且个数多。 4.放松身体。考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集中。 八年级男生引体向上，最高可加10分 引体向上是八年级男生的加分指标，加分幅度最多为10分。该项目为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分，每多做1个加1分。 引体向上是男生上了初中之后才开始接触的项目。由于身体发育时间不统一，有的男生初二时上肢力量还很弱，一个引体向上也很难做起。建议初二的男生不要过于着急，要勤于练习，多体会技巧和锻炼上肢力量，争取在初二结束时实现引体向上从0到1的突破。 引体向上快速提高成绩的训练方法 1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟。 2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟。 3.如果有哑铃，可以选择做卧推，每组13个以上，也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内。 4.每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右。 八年级800米/1000米跑，最高可加10分 800米/1000米跑是八年级学生的加分指标，加分幅度最多为10分。该项目为低优指标，当学生成绩低于单项评分100分，以减少的秒数所对应的分数进行加分。 800米/1000米跑技巧 1.三步一呼，三步一吸。中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 2.先耐力，后速度。中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。 考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。 在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。 3.要匀速更要冲刺。体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。 在跑步的的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。 对于体测不必担忧，80分即满分，要根据学生的特长有针对性地开展练习。 一是家长要更关注孩子每一次国家学生体质健康结果，有针对性地加强引导。 二是倡导学生更主动地加强体育锻炼。国家学生体质健康测试指向的是耐力、力量、协调、灵敏等身体素质，体育锻炼不必局限于测试项目，“不拘一格”地“动起来”最重要。 三是鼓励学生选择自己喜欢的项目和锻炼方式，科学制定锻炼计划和进阶计划，让快乐体育与成长一路相伴，才是最重要的。 END 转自：“北京教育融媒体中心” “京城教育圈”微信公众号 来源：东教印象