冬季由于气温低、着装厚，人的整体感觉都会比较迟钝，但是天冷也不能忘记运动，合理锻炼能强身健体。而老年人又是一个特别需要关注健康的群体，他们在冬季运动时需要额外的注意事项，以帮助他们保持健康、安全地锻炼。
一、注意选择适合的运动方式
老年人在冬季运动时应选择适合自己的运动方式。对于没有基础的老年人，可以选择简单的运动项目，如散步、太极拳等。对于有一定基础的老年人，可以尝试一些稍微剧烈一些的运动，如轻量级有氧运动、游泳等。对于老年人群或者伴有基础疾病者，适当的有氧运动心率=170-年龄。所以无论选择何种运动方式都要记得温和适量，以免过度运动导致身体出现问题。
二、注意保暖
冬季天气寒冷，老年人在进行运动时应注意保暖。在运动前要穿上适合的运动衣服，注意脖子、手脚等容易感冒的部位。同时，老年人要随身携带保暖用品，如手套、帽子、围巾等，以防止受凉感冒。即使运动后感到出汗发热也不能立即脱去衣服，防止受凉感冒。
三、注意合理安排时间和频率
老年人在冬季运动时要合理安排时间和频率。由于天气寒冷，老年人的身体对运动的耐受能力较弱。建议老年人选择在天气较暖和的时间进行运动，如中午时段。另外，老年人的身体恢复能力较弱，所以运动的频率不宜过高，一周2-3次即可。
四、注意防滑
冬季地面容易结冰，老年人在进行户外运动时要特别注意防滑。选择有良好防滑性能的运动鞋，避免穿着平底鞋或者太滑的鞋子。在外出运动时，尽量选择路面干燥的地方进行运动，避免行走在结冰的路面上。
五、注意水分摄入
在寒冷的冬季，人体容易出现脱水现象。老年人在进行运动时要特别注意补充水分，保持水分摄入的平衡。尽可能选择温热的饮品，如温水、热汤等，有助于保持体温和水分平衡。
六、注意身体信号
老年人进行运动时应随时留意身体的变化，并根据身体信号调整运动强度和时间。如果出现呼吸困难、胸闷、头晕等不适症状，应立即停止运动，并寻求医生的帮助。
七、注意热身和放松
老年人在冬季运动前要做好热身准备，以减少运动受伤的风险。热身运动可以包括简单的活动，如手臂摆动、腿部伸展、颈部转动等。这样可以预热肌肉和关节，增加活动范围，提高血液循环。运动结束后，老年人也要做好放松运动，如伸展、按摩等，有助于肌肉的放松和恢复。
八、注意避免恶劣天气
在冬季，天气多变，可能出现恶劣天气，如大雪、雨雪天气。老年人在这种情况下要尽量避免户外运动，避免在雪地或泥泞的路面上行走，以免因摔倒而受伤。如果确实需要出门，可以选择室内运动，如室内游泳、健身操等。
九、注意定期体检
老年人最好定期进行全面的体检，这样可以了解自己的身体状况，排除健康隐患。体检结果也能指导老年人进行运动时的强度和方式。定期体检可以让老年人更安心地享受运动的乐趣。
十、注意专业指导
如果老年人在运动中遇到任何身体问题或者其他不确定的因素，应及时寻求专业指导。可咨询家庭医生、医疗机构、健身教练等专业人士，以确保冬季运动的安全和有效性。
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冬季的脚步需要迈起来，老年人可以通过适当的运动来增强身体健康，提高免疫力，享受冬日的美好。做好冬季运动“十注意”，在安全、适宜的条件下进行运动，才能更好地保持身体健康，享受冬季的锻炼乐趣。
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供稿：淮海中路街道社区卫生服务中心
编审：黄浦区卫生健康委员会党委办公室
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