健康生活方式范文

在新世纪首期的《财富》杂志中，经济观察家预测了21世纪7个最佳的投资方向，其中之一是“休闲运动将大行其道，成为人们生活的重要内容” 休闲是社会发展的产物，是人类文明进步的标志在“回归自然、追求健康”理念的引导下，体育休闲作为一种全新的健康科学休闲方式正在成为居民新的消费热点，以其“强身健体、愉情悦性、体验超越与自由”等特点，越来越多的人将体育休闲纳入自己的生活 以体育赛事观赏、运动体验、户外休闲等为显著特点的体育休闲旅游是体育休闲活动中发展势头最突出的领域，是体育产业与旅游产业相融合的一种新型的产业业态 据最新统计，全球目前体育休闲旅游每年的产值达1180亿美元：一些发达国家体育休闲旅游所创造的价值占旅游总收入的25％体育产业产值在美国排名第六，而体育休闲旅游消费在美国体育产业中排名第一在我国，体育休闲旅游虽然还处在起步阶段，但也正在以30％至40％的速度快速发展， 云南独特的地理环境造化出了千姿百态、雄奇壮丽的自然风貌，独特的民族习俗和民族性情创造出绚丽的民族文化和浓郁的民俗风情，形成了丰富独特的体育休闲旅游资源 登山有以哈巴雪山为代表的几百座海拔4000米以上雪山；漂流有金沙江、澜沧江、怒江、红河、珠江等世界知名江河：徒步有“梅里雪山外转”、“虎跳峡”等世界级经典徒步路线：探险有最神秘奇险、原始古朴的怒江大峡谷、独龙江、高黎贡山、三江并流等地区；另外，全省各地都有丰富的“天然运动场”资源，普遍适合开展登山、健行、攀岩、露营、山地骑行、定向、拓展、汽车自驾等体育休闲旅游活动，云南还是一个多民族的省份，各民族在其历史发展进程中形成了种类繁多、风情浓郁的体育休闲活动，如傈僳、拉祜、佤、怒、独龙等民族的“射弩”；回、白、彝等民族的“赛马”； “景颇族的“目脑纵歌”：白族的“绕三灵”：滇西北藏族、彝族的“跳锅庄”；怒江一带僳僳族的“瓦克克”；彝族的“跳月”、“打歌”以及大多数少数民族的“秋千”、“磨担秋”、“车秋”等项目 良好的自然资源和人文资源条件为我省发展体育休闲旅游提供了良好的客观条件 【关键词】代谢综合症 生活方式 健康教育 【中图分类号】R473.5 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）04-0181-01 代谢综合症（以下简称MS）是一组由环境因素与遗传因素共同作用导致的临床综合症，是动脉硬化性、心血管疾病和2型糖尿病的重要危险因素。由于生活方式的改变、饮食过剩、生活节奏加快、体育锻炼的缺乏等，该病的发病率已越来越高，并成为现代人生命健康的杀手，被称为“世纪流行病”。统计资料显示，中国20岁以上成年人中MS的患病率达9.8%～17.8%，发病年龄已不再局限于中老年人。由于本病具有的长期性及社会性的显著特点，积极进行预防是最为关键和行之有效的方法。 一 MS的诊断标准 2004年，中华医学会糖尿病学会提出国人MS标准，具备以下4项组成成分的3项即全部定义为MS：（1）超重和（或）肥胖。BMI≥25.0kg/m2。（2）高血糖。空腹血糖≥6.1mmol/L及（或）餐后2h血糖≥7.8mmol/L，或（及）诊断为糖尿病正在治疗者。（3）高血压。血压≥18.7/12.0kPa，或（及）确诊高血压病正在治疗者。（4）血脂紊乱。三酰甘油≥1.7mmol/L及（或）HDL—C男 二 不良生活方式与MS 第一，吸烟。众所周知，吸烟有害，可引起肺癌、喉癌、口腔癌等多种癌症，香烟中含有多种有害成分，可损伤血管内膜，促使血管粥样硬化，是高血压、冠心病、脑血管病的危险因素。 第二，长期过量饮酒。酒精可促进胆固醇的合成，使血脂浓度升高，血液黏稠度增加，血流速度缓慢，导致动脉硬化，诱发高血压、冠心病、脑血管病等。 第三，不良饮食习惯和不合理膳食结构。如偏食动物脂肪和内脏，易使血胆固醇浓度增加，偏爱甜食易形成高甘油三酯血症和血糖增加，偏爱咸食易患高血压。 第四，缺乏体育锻炼，造成体内热能堆积导致肥胖，而肥胖亦是引起MS的一个危险因素之一。 第五，紧张的生活节奏、复杂的社会环境和人际关系，也使MS的发病率增加，如高血压、心脑血管疾病等。 三 预防MS的生活方式健康教育 1.提高人们的健康意识 提高健康意识，健康观念的深入人心，将推动全民健康事业的发展。当人们把健康当做头等大事的时候，就会自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，并有积极的行动，对于消除或减少健康危险因素，预防MS的发生发展，产生巨大的推动作用。 2.提倡健康饮食 随着经济的发展，人们生活水平有了很大的提高，许多人认为“大鱼大肉，香烟美酒”是生活富裕的标志，致使心血管病、糖尿病、肥胖症等生活方式病的发病率不断攀升。因此，健康教育应向人们全面提供膳食营养方面的知识，并根据具体情况进行科学合理的饮食调整。例如，在控制血压方面，做到戒烟限酒，降低钠盐的摄入等措施；在控制体重和血脂异常时要求做到低脂饮食，多食用不饱和脂肪酸食品，提倡每天摄入2g的植物固醇及10g～15g的可溶性纤维素，可使低密度脂蛋白胆固醇水平进一步降低。 3.运动教育 从发病机理上说，长期缺乏运动是MS的一个重要危险因素。所以健康教育的一项重要内容是鼓励人们积极参加体育运动，增强人们的运动意识，这将对促进国民健康，预防MS的发生，提高人群健康水平产生积极的作用。 4.重视心理健康教育 随着社会变革及经济的发展，竞争日趋激烈，人们的工作压力、心理压力不断增加，心理障碍已成为影响健康的重要危险因素。因此在健康教育中要重视心理健康教育，保持乐观情绪、心理健康和平衡，避免过度紧张和焦虑，对MS的预防也是必不可少的。 四 小结 随着社会经济的发展，MS的发病率日益增高，已成为社会的沉重负担，严重影响人们的健康。而良好的生活方式是预防这一疾病的强有力手段，但良好的生活方式需要长期坚持，需要全社会的共同参与，要把“未病先防、既病防变”的理念及预防MS的知识传授给广大群众，使广大群众养成良好的生活方式和行为习惯，崇尚健康、文明、科学的生活方式并能身体力行，这样发病率才会明显下降。 参考文献 [1]中华医学会糖尿病学分会代谢综合征研究协作组.中华医学会糖尿病学分会关于代谢综合征的建议[J].中华糖尿病杂志，2004（12） [2]陆敏敏、冯正仪.饮食、运动与代谢综合征[J].中华护理杂志，2005（11）：867～869 杨澜说初衷很简单，“我没有任何背景，父母都是普通人，所以我非常相信教育改变命运”。她希望用慈善的方式让更多年轻人通过教育获得改变。 “初次接触慈善是个偶然” 与多数人一样，杨澜第一次接触慈善是个偶然。“那时候我刚刚生完小孩三四个月，整个人还胖乎乎的呢，‘希望工程’的人找我做一部片子的义务主持人。”1996年底刚刚从哥伦比亚大学留学回国，杨澜留给中国观众的印象更多的还是“正大综艺”中模样清纯的大女孩。“希望工程”看中的是杨澜作为公众人物的号召力，对杨澜来说，“离开中国两年了，我很怕脱离了真实生活，回来后急切地想重新融入这个社会，很想做些事情”。在美国时，杨澜也听说了国内的“希望工程”，“那个大眼睛的小女孩给我留下了很深的印象，看到大家做的工作，觉得挺感动的”。 第一次合作，“希望工程”推出了一部“中华成语故事”的系列片，由杨澜做主持人给小朋友讲成语故事，在上海录制了两周多。按照当时的运作模式，几十集的节目发行到各电视台，每个电视台不用支付节目制作费，但是必须出钱建立一所希望小学。这次简单的合作，让杨澜感受到做慈善事业的艰辛，“那些做希望工程的人真是不容易，从筹集资金、制作节目、发行到联系各种机构和人，非常琐碎的事情，一大堆工作都由这个项目的几个人去完成”。 1997年她写的书《凭海临风》出版，“我把第一笔稿费30万元捐给了希望工程”。在这笔钱的具体开销上，她的要求是，“我想直接帮助贫困的孩子，所以其中10万元给了上海100名贫困的中小学生做助学金，”另外20万元的用处，直接缘于杨澜第一次与“希望工程”合作的感受，“当时想到海外对希望工程了解不多，所以我跑到大别山等地去采访，做了一组片子来宣传希望工程”。 “慈善不仅仅是同情和理解” 最新研究成果表明：对人类健康影响最大的因素有四种，即医疗保健、环境、遗传及生活方式，其中生活方式一项所占比重高达48.9%，可以说是影响人类健康的最重要因素。生活方式是指个体采取的行为和养成的习惯之总体表现。健康的生活方式是指有利于个体健康的生活行为习惯的总和。幼儿期是习惯养成的关键期，从小培养孩子良好的生活习惯、健康的生活方式，有利于孩子的身心成长，更有利于孩子的一生发展。我国《幼儿园教育指导纲要(试行)》明确规定，3~6岁幼儿的健康目标是：身体健康，在集体生活中情绪安定、愉快；生活卫生习惯良好，有基本的生活自理能力；知道必要的安全保健常识，学会保护自己；喜欢参加体育活动，动作协调、灵活。这是对幼儿健康的基本要求。然而现实情况是，不少幼儿的生活方式不健康，比如挑食、偏食、喜好垃圾食品和碳酸饮料；长时间看电视、玩游戏，缺乏体育运动等。不健康的生活方式，直接导致儿童身体素质下降，肥胖、近视的孩子比比皆是，甚至患上糖尿病、高血压等成人病。 为了孩子的健康成长和终身幸福，我们应高度重视培养孩子健康的生活方式。 家有胖墩儿烦恼多 （蔡女士，31岁，乳品公司管理人员） 我儿子蛋蛋出生时体重4千克，胖乎乎的很招人喜欢。小时候抱他出去，谁看了都会夸孩子胖嘟嘟的好可爱，总会忍不住亲一亲、捏一捏孩子圆圆的脸蛋儿。那时候我们很开心，觉得孩子胖乎乎的特可爱，公公婆婆更是对自己的大胖孙子喜欢得不得了，认为胖是有福气，谁也没想过有一天我们会为孩子的胖发愁。说起来，都是在饮食起居等方面太放纵孩子，没有让孩子养成健康的生活方式惹的祸。 我和老公上班都很忙，孩子一直由公公婆婆带，老人对大胖孙子很溺爱，生怕他吃不好、喝不好，每天挖空心思给他做好吃的，什么肉丸子、红烧肉、可乐鸡翅……天天不重样儿，而且任由孩子放开肚皮吃。这还不说，明明孩子已经吃饱了，他们还要再夹两块肉劝孩子吃下去，还说多吃点长身体。孩子上幼儿园后，因为担心幼儿园伙食不好，老人又给孙子准备了好多零食，鲜奶油蛋糕、牛角面包、甜甜圈、炸薯条、夹心饼干、巧克力、跳跳糖、鸭胗、卤蛋、鸡翅、鱿鱼丝……每天去幼儿园都要带上三五样儿。我儿子还有个毛病，吃东西必须喝可乐，否则他咽不下去，因此，为了让大胖孙子多吃点儿，爷爷奶奶成箱往家买可乐，放在家里让他随便喝。胡吃海喝的结果，导致了一系列的问题。首先是孩子挑食偏食。因为有充足的零食，有太多太多好吃的，平时儿子根本不会有饿的时候，你想让他吃点不对口味的东西简直不可能。蔬菜他嫌塞牙，不吃；水果他嫌吃起来麻烦，也不吃。一碰到爱吃的红烧肉，他能吃下一大碗。如果哪天餐桌上的荤菜做得不合他的口味，他就会发脾气，拒绝吃饭，要么吃零食填饱肚子，要么让爷爷奶奶带他去吃麦当劳或肯德基。据他爷爷说，有一次他竟然一口气吃了1个比萨、1个火腿面包、1块鸡扒、1杯冰激凌，当时他才4岁多。其次是不爱运动。吃饱喝足了，儿子要么懒洋洋的不愿动，要么窝在沙发里长时间看电视，或者坐在电脑前玩游戏。他不愿出门，爷爷奶奶也不强逼，因为他们自己都不太爱出门，也很少户外运动，更别说有意带孙子出去运动了。记得有一次我们单位组织郊游，我带上了儿子。一路上他不停地玩手机游戏，一到宾馆就直奔电视找他要看的节目，一听说要去爬山，头摇得像拨浪鼓，坚持自己留在宾馆看电视。我觉得应该让他适当参加体育锻炼，想给他报个游泳班或武术班，他根本不去。幼儿园组织小朋友跑步、跳绳、打羽毛球等，他也不参加，老师怎么鼓励、动员都没用。 胡吃海喝加上不运动，儿子像吹气球一样很快成了小胖墩儿，5岁时体重30多公斤。最初我也没很在意，因为现在小胖墩儿太多了，多他一个也不显眼儿，所以我就没有多考虑肥胖会给孩子的健康带来什么危害。可随着孩子越来越胖，问题渐渐显现出来。因为肥胖，他爬楼梯都会气喘，时不时还头晕恶心。发展到后来，他精神状态越来越不好，嗜睡，注意力不集中。带他到医院一检查，吓我们一跳：孩子的血压、血脂、血糖等指标都超出正常水平。医生说，再发展下去，孩子患糖尿病和心血管病的风险很高。医生告诉我们，孩子这是“单纯性肥胖”，原因是摄入高脂肪、高热量食品过多，加上不爱运动，说到底是生活方式不健康惹的祸。 肥胖不仅给孩子身体上带来了危害，还给他心理上造成了压力。因为肥胖，儿子反应慢，学东西也比小伙伴慢，尤其是动手操作能力差，这让他很自卑。有时候因为他胖，小伙伴还会拒绝跟他一起玩甚至取笑他，他会特别难过。有一次我下班回来，发现他正站在入户门那儿使劲摁别人家的门铃，对方应答时他又不出声，然后再摁。我觉得奇怪，过去一问，原来他摁的是住我家楼上的豆豆家的门铃，有几个孩子在豆豆家玩，他想跟他们一起玩，可豆豆取笑他：“小胖墩儿，跑都跑不动，谁跟你玩。”他就很憋气，一个劲儿地摁豆豆家的门铃撒气。这件事让我更加担忧：孩子已经面临交往障碍，这对他的成长十分不利。 多重因素叠加，使我下定决心要帮儿子“瘦身”。我先从网上下载了有关儿童肥胖易引发各种疾病的科普文章给公公婆婆看，让他们明白肥胖对孩子造成的危害。然后，我开始着手改变孩子的饮食习惯，一日三餐减少肉类，增加蔬菜、水果、杂粮等，把家里的零食改成各种各样的水果，把可乐换成鲜牛奶和酸奶。“管好嘴”的同时，我又想办法让儿子“多动腿”，接送他上幼儿园以前都是开车，现在我改成了步行。一有机会就带儿子爬楼梯，尽量不坐电梯。刚开始儿子爬不了几级楼梯就气喘吁吁、满头大汗，我就给他鼓劲儿：“你变瘦了，小朋友就都喜欢跟你玩了，只要坚持，慢慢地爬楼梯就不费劲了。”我还让老公多陪儿子做运动，慢跑、游泳、骑自行车什么的。儿子的体重慢慢降下来了，反应明显比以前快了，性格也变得开朗了。我计划着，持之以恒，在三两年内完全纠正儿子的不良生活习惯，培养他健康的生活方式。 趣味中养成好习惯 （黎女士，33岁，街道干部） 我女儿芸芸今年刚5岁，我自认为她是个十分优秀的孩子，不是说她会认多少字，会背多少古诗，有多么出众的才艺，而是她有着特别好的生活习惯。比如我女儿很少吃零食，对垃圾食品更是敬而远之，每天早睡早起，生活十分规律，而且喜欢运动，活泼开朗……我觉得这些良好的生活习惯会让孩子终生受益，从某种意义上说比开发智力、学习才艺更重要。记得有位诺贝尔奖获得者接受记者采访时，当被问到一生中他认为最重要的东西是在哪所大学、哪所实验室里学到的时，他的回答是：“在幼儿园。”记者非常惊奇，又问：“为什么是在幼儿园呢？您认为您在幼儿园里学到了什么？”他的回答是：“在幼儿园里，我学会了很多很多。比如，把自己的东西分一半给小伙伴；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；饭前要洗手；午饭后要休息；做了错事要表示歉意……”事实上，大多数科学家都认为，他们终生所学到的最重要的东西，就是在幼儿园里养成的良好的生活习惯。我深受启发，意识到要让孩子将来有所作为，拥有健康的体魄和快乐的生活，就要从小培养孩子良好的生活习惯。为此，我把对孩子的关注点更多地放在了习惯养成上，并为此想了不少办法。 我的第一个办法是“生动图示”。日常生活中的很多事情，单靠给孩子讲是不行的，而且你唠叨多了孩子还会反感。怎么办呢？我想到了我们街道“一站式”服务办事大厅里，都贴有办事的图示，将办事的流程、注意事项等用图示标示出来，一目了然。我便借鉴过来，用图示的方式提醒女儿记住生活中需要遵守的规矩和做事的程序。我把洗漱、吃饭、睡觉、上厕所等生活环节都画成图画，每个环节该怎么做，有哪些注意事项，都用生动的图画表现出来，贴在相应的位置。比如，关于洗漱的贴在洗手间门口，关于吃饭的贴在餐桌附近，关于睡觉的贴在孩子床头。然后，引导孩子对照图示去做，她要是忘了某一项，比如吃饭之前没有洗手，我就指指图示提醒她，她就会立即去做。有了图示引导，孩子看的次数多了，照着做的遍数多了，自然就成了习惯。 我的第二个办法是“让事情变得有趣”。孩子都喜欢玩游戏，我经常以游戏的方式让女儿做某些事情。比如芸芸最初不喜欢洗澡，每次给她洗澡都像打仗一样要折腾半天。我一开始曾给她讲道理，说不洗多脏啊，容易生病什么的，可她根本不听。后来我又改成鼓励，告诉她洗完澡很漂亮，大家都喜欢干净的孩子，也没用。再后来我就琢磨把“洗澡”变成有趣的游戏，给孩子买了带卡通图案的毛巾、浴巾、脸盆等，还买了一些能在水里玩的玩具，比如会游水的小鸭子、能在水里翻跟头的机器人等。有了这些玩具的吸引，洗澡就变成了孩子的开心游戏，有时候她还会主动要求洗澡。“游戏”不断重复，就变成了孩子的习惯，孩子开心，大人省心。 我和老公都说女儿是“杂食动物”，她不挑食，吃吗吗香。但以前她可不是这样的，跟不少小朋友一样不太喜欢吃蔬菜、水果，我便让她多跟蔬菜、水果亲密接触，带她到外婆种的菜园子里摘黄瓜、豆角、西红柿，带她到乡村果园里摘荔枝、橘子、杨桃等，她既认识了各种各样的蔬菜、水果，也品尝到了自己动手采摘的乐趣，每次都特别开心。记得有段时间，女儿对豆类食品比较反感，总说有股怪味。我灵机一动，结合幼儿园开的科学课，给她买了一袋黄豆和一套生豆芽的盒子，指导她生豆芽，每天提醒她换水，让她观察豆子的生长并用相机拍照。连续一周，女儿每天都用心观察和拍照，兴趣很浓。生豆芽的拓展效果是，女儿慢慢喜欢上了吃豆类食品。 孩子天性喜欢游戏，当一切都变得妙趣横生时，培养孩子良好的生活习惯就不难了。 父母的示范很重要 （吴教授，男，48岁，学前教育专家） 健康的生活方式，由一个个良好的生活习惯组合而成。当一个人在绝大多数的日常生活细节上拥有了良好习惯时，他也就有了健康的生活方式。那么，做父母的该如何有意识地让孩子拥有良好的生活习惯呢？除了以上两位家长的实践为我们提供了相应的方式方法，我觉得父母的示范十分重要。 日本教育家福泽谕吉说：“家庭是习惯的学校，父母是习惯的老师。”这句话，我的理解是，家庭是孩子良好习惯形成的摇篮，父母是孩子的一面镜子，是孩子生活方式的示范和样板。事实也证明，父母的生活观念、生活态度、生活方式，对孩子的影响很大，尤其学龄前儿童，最容易受到成人示范的影响。在此，我特别提醒家长两点：首先，家长要建立健康的意识和认知。我们说“认识影响行为，行为决定健康”，有了正确的生活观念和对健康的认识，才可能有健康的生活方式。有些家长的某些观念很有必要加以矫正，比如认为孩子小的时候胖一点不是问题，长大了自然而然就知道控制体重了，没有意识到肥胖已经成为威胁儿童健康的主要“杀手”。过去，人们以为高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、糖尿病等是成人的“专利”，现在这些疾病不断呈现低龄化趋势，就跟不少孩子因为不健康的生活方式导致的肥胖有关。即便有些肥胖儿童小时候看着很“健康”，没啥毛病，但成年后发生疾病的危险性也远远高于正常儿童。中风（脑溢血、脑血栓）与心脏病并列位于成人病榜首，但早期形成原因却与儿童时期养成的不良饮食习惯和肥胖有着密切关系。家长要清醒地认识到，从小培养孩子健康的生活方式，不仅有利于孩子的身心发育和健康，还将让孩子一生受益。 关键词：高职学生；体育锻炼；生活方式 一、高职学生对健康体育生活方式的认知水平 （一）高职学生参与体育锻炼的现状。体育活动是人类生存和发展活动的一个重要方面，是现代生活中涉及到物质及精神生活的一个特殊生活领域。体育生活方式是在一定社会客观条件的制约下，社会中的个人群体或全体成员为一定价值观所制导的满足多层次需要的全部体育活动的稳定形式和行为特征。 如图1，比较清楚的看出近一半的同学对自己是否每周都有固定参加体育锻炼表示不确定，占调查者的49.8%，共205人；选择一定不参加的占调查者的2.9%，共12人；几乎不参加的占调查者的18.7%，共77人；参加较多的占调查者的25.5%，共105人；参加很多的占调查主体的3.2%，共13人。 从调查数据看出一个比较突出的问题就是有近一半的调查者对自己是否有固定参加体育锻炼表示不确定，体育生活方式应在大学中得到倡导，因而加强宣传力度是很有必要性的。 （二）高职学生对体育锻炼项目的选择。从图2可以看出选择步行和爬山的人数比较多，其中步行占主体的30.3%，共 202人，球类占主体的24.4%，共163人。这说明步行和球类被广大学生所接受，并且选择步行的比例最大。游泳、爬山、健身操可能受时间、地域、条件的影响，所占的比例比较少，对于大学生来说，也是比较正常的，但是要想人人都融入都体育锻炼中来，改善生活方式，丰富课余时间，这些方式也是得提倡的，因此，学校方面可以多组织一些活动，如爬山，让学生更好的了解到更多好的体育生活方式，养成好的体育行为、习惯。 （三）高职学生体育锻炼的时间和强度。要想保证体育锻炼的质量，达到强身健体的效果，让自己的课余时间更加丰富，这些和体育锻炼的时间和强度是很有关系的，从图3和图4可以看出高职学生在体育生活中，体育锻炼的效果如何。 46.4%，大量出汗为26.5%，大汗淋漓为5.8%，不清楚为16%，没感觉为5.3%。 通过选择比例可以看出，大部分高职学生平时的体育锻炼，是有一定的效果的，只有少部分的同学对于自己锻炼的强度是不清楚和没感觉的。 在图4中，对于平时参加体育锻炼时间不确定的同学，占很大份额，占了环形的一大半，说明大家参加体育锻炼缺乏目的性和计划性，这个问题在以后的宣传重要予以重视，让大家更加了解到怎样的时间和强度，才能更好的达到自己想要的效果，比如想让自己健壮点的同学想要减肥的同学的锻炼时间、锻炼强度、锻炼的项目类型是有区别的，这样会让更多同学对体育生活方式产生兴趣，更加促进自身的发展。同时也能更好的来宣传健康体育生活方式。 三、结论与建议 （1）通过调查得出，高职学生参与体育锻炼的意识观念是好的，行为却不乐观，经数据分析得出49.8%（205人）的同学每周几乎都不参加体育锻炼，仅有3.2%的同学积极参加体育锻炼，其他都是属于不确定人员。锻炼的时间和强度也达不到“体育人口”的标准水平。高职学生的体育锻炼行为有待进一步提高，这就需要加大社会和家庭，学校和老师，体育设施和体育教学对学生体育锻炼的支撑力度，确保每位同学都能有良好地体育锻炼意识和参与体育锻炼的健康行为方式。（2）高职学生的生活缺乏规律性，养成一个良好的有规律的生活方式是很有必要的，体育生活方式应该在大学中得到倡导，因而加强宣传力度迫在眉睫，通过网络电视，体育赛事，教师传授等各种方式加大对学生对健康体育生活方式的观念理解，加深印象，并付诸行动。（3）徒步运动因不占时间限定，不受地点、人员、器械等各种外在因素影响的体育锻炼项目成为同学们平时锻炼的首选，而球类项目却不占优势，说明，大家都比较喜欢步行这个既方便又低碳的体育运动。提倡人人都融入体育锻炼，因体育改善生活方式，丰富课余时间，是学校教学改革的一大课题。学校在这方面可以多组织一些活动，可以以俱乐部的形式让同学们在学校就有良好地体育习惯，为一位的体育行为打下基础。 参考文献： [1]曹湘君.体育与现代生活方式初探[J].武汉体育学院学报， 关键词 高血压 健康教育 护理干预 高血压是导致人充血性心衰、脑卒中、冠心病、肾功能衰竭、主动脉瘤的发病率和病死率升高的主要危险因素之一【sup】［1］【/sup】。通过对120例高血压病患者生活方式进行调查，实施教育干预取得了较好效果，现报告如下。 资料与方法 2008年9月～2009年9月收治高血压病患者120例，均符合《中国高血压防治指南》诊断标准【sup】［2］【/sup】。男70例，女50例；男性平均年龄65.9±11.2岁，女性平均年龄63.9±10.2岁。收缩压140～235mmHg，平均175mmHg；舒张压90～145mmHg，平均115mmHg。 方法：⑴入院评估：收集患者的主客观资料：①症状和身体评估；②辅助检查；③健康史；④心理社会状况。同时，要确定患者目前生活方式，对疾病认识程度和学习能力，确定患者的态度和信念，制定健康教育及护理干预计划。⑵护理干预：①疾病相关知识宣教针对高血压患者的文化水平学习能力，选择适当的方法【sup】［3］【/sup】，向患者讲解高血压病的常见症状，发展后果、治疗原则、预防措施，减轻其焦虑及恐惧心理。同时，还要教会患者自己测量血压，以便及时了解血压控制情况，做到适当增减药物和及时去医院就诊。②药物治疗干预：药物是治疗高血压的主要手段，也是决定治疗效果的关键因素之一。不能按医嘱长期服药，是高血压患者最危险的因素。③强化遵医行为：向患者及家属仔细讲解用药原则对治疗的重要性，讲明坚持用药与疾病控制的利害关系。使他们认识到正确合理用药不但取决于医生，更重要的是患者配合。除患者坚持规范用药，还要求家属做患者药物服用的监护工作，以保证治疗的顺利进行，提高医从性，达到治疗的目的。④饮食行为干预：饮食治疗的两大主要目标是减轻体重和限制食盐的摄入。每人每天摄盐量应控制 结 果 高血压患者健康教育干预前后效果比较，见表1。 讨 论 健康教育是控制和预防高血压的重要手段，而健康教育的实质是一种干预，它向人们提供改变生活方式和行为所必需的知识、技术与服务等，教育人们树立健康意识，养成良好的行为和生活习惯。心脑血管病是危害人类健康的头号杀手，而高血压是心脑血管病的主要危害因素，是世界性最常见的心血管疾病之一，严重损害心、脑、肾等靶器官。目前，我国发病患者已达1.5亿，严重影响国民的身体素质，因此，预防高血压病已成为重要的预防医学课题。 通过这次调查研究，明显的看到有目的的防治高血压病的健康教育，可提高健康人群及高血压患者的自我保健意识，促进健康的生活方式，减少高血压患病率，及延缓高血压病情的进展，改善患者的生命质量。在常规降压药物治疗基础上辅以健康教育、行为干预，能有效降低血压，获得满意疗效【sup】［5］【/sup】。随着“生物-心理-社会医学”模式的建立，健康教育在治疗疾病的过程中起着极其重要的作用。 参考文献 1 陈灏珠.内科学.北京:人民卫生出版社,1999:224. 2 中华人民共和国卫生部.中国高血压联盟.中国高血压防治指（试行本）.北京:人民医药出版社,1999:10. 3 孙艳红.176例高血压病患者膳食调查及饮食指导.护理学杂志,2001,16（8）:451. 4 王红霞,蒲建英.老年高血压患者的健康教育及护理干预.中国疗养医学,2004,13（5）:308-309. 糖尿病是一种现代临床医学上的常见病症，并且随着现代人群不健康的生活方式，其发病率有持续提高的趋势，并且其发病人群年龄下限也在不断降低。除此之外，由于糖尿病的的病理特性，糖尿病的致病原因与胰岛素抵抗以及分泌功能发生缺陷有所联系[1]。而在临床上，糖尿病也是一种难以根治的疾病，患者即使痊愈后也需要通过长期服用药物对病情进行控制。[2] 而对糖尿病患者采用积极的教育方式帮助患者从生活习惯以及致病机理上提高糖尿病的治疗效果和预后康复，也是近年来临床推广的一种新型治疗模式。本次研究通过采用不同的教育路径对糖尿病患者进行干预，取得了一定的效果，现报道如下。 1.一般资料与方法 1.1 一般资料 选择我院2015年8月至2016年9月中收治的糖尿病患者200例，按照患者的入院顺序将其分为教育组和对照组。所有患者出院后由患者所在社区服务站与院方相互配合对患者进行健康教育和管理，相关医护人员根据患者以及社区的不同情况定期和不定期的对患者进行访视。所有患者无其他器质性疾病。两组患者均为100例，对照组中男性患者54例，女性患者46例，年龄为38―76岁，平均年龄（58.4±9.7）岁；教育组中男性患者58例，女性患者42；例，患者年龄为34―74岁，平均年龄（57.6±11.4）岁。所有患者中有143例为I型糖尿病，57例为II型糖尿病。所有患者在一般资料上无显著差异，不具有统计学意义（P>0.05），并且患者对本次调查的内容均知情，并签署知情同意书。 1.2 方法 对照组采用传统健康教育方式对患者进行教育，主要内容是对患者讲解糖尿病相关的疾病知识，并提供一定的日常自我护理方式以及注意事项，教育内容以及教育时间具有较大的随意性，没有标准的教育方法。 教育组则采用健康教育模式，院方与患者社区相互配合，成立专门的健康教育小组，小组成员选择临床经验较为丰富的护理人员，而小组长择优选取。各个小组分配不同的社区进行负责。小组对自身负责的患者开始教育前，首先对患者的疾病资料进行研究并讨论，其主要内容包含患者的病因、生活习惯或生活方式、病情状态，保证对患者有足够的了解程度。其次，还需要对患者的相关教育内容进行完善，制定相应的教育目标和教育课程，其中内容应当包括用药指导、饮食指导、纠正生活习惯、运动指导、血糖检测等一系列内容。护理人员应当对患者进行疑难解答，针对患者不同状态对其进行教育。 1.3 评价指标。评价两组患者对糖尿病相关知识掌握水平，并调查患者在接受同期教育后的生活习惯改善状况，调查方式主要是通过我院自主编写的问卷调查方式。 1.4 统计学分析。数据以统计学软件SPSS18.0分析，以（±s）表示计量资料，经t检验；以率（%）表示计数资料，经检验，P 2.结果 教育组患者在疾病知识了解方面明显高于对照组，并且较对照组有更好的生活习惯，其差异具有统计学意义。（P 对两组患者采用不同的护理方式后，对两组患者的血压值以及糖化血红蛋白含量进行检测，教育组结果优于φ兆椤 3.讨论 健康教育是近年来糖尿病治疗上一项大力推广的新型教育模式。通过针对不同患者的不同状况，制定不同的健康教育方式[3]。相关护理人员严格按照教育规章中的教育方式对患者进行教育，保证教育工作能够有一定的规则性，降低教育工作中的随意性[4]。规范化、系统化的教育方式能够保证患者对相关教育内容有更深刻、更完善的认识。 本次研究中表明，教育组患者在疾病知识了解方面明显高于对照组，并且在生活习惯上，教育组患者也更加良好，其差异具有统计学意义。（P 参考文献： [1]马静.全程健康教育模式在糖尿病护理管理中的作用[J].护士进修杂志，2012，27（23）：2169-2171. [2]付阿丹，鲁桂鸣，杨静等.糖尿病健康教育路径的临床应用效果评价[J].中国全科医学，2011，14（28）：3268-3270. 高校教师的身体健康问题受到了学校和社会的高度关注，高校教师是学校教学工作、科学研究工作的基础。高校教师由于其职业的特殊性，以及工作和生活的压力过大，加上不良的生活方式和缺乏必要的体育锻炼，是导致高校教师出现亚健康状况的主要原因。如果高校教师处于亚健康状态，容易使学校教师工作活力下降，这会影响了素质教育工作的开展。 一、陕西省高校教师亚健康分析 亚健康的发生率一般被当作是能够反映被调查群体健康状态的经常使用的指标之一，因为在对陕西省高校教师的亚健康进行研究时，其本身的亚健康状况是一个可逆的过程，因此教师群体的亚健康发生率是对教师群体最好的警示。从整体上看，当前，在我国学术界研究中对于亚健康的评价指标体系并没有形成统一的认识，在对一个群体进行亚健康测试的过程中大体测试和调查的内容是相同的，主要包括了身体机能状态、心理健康状态、情绪变化、运动、睡眠、营养等诸多方面的内容。当然，在进行实际研究的过程当中有一部分学者提出身体检查当中所出现的检查指标偏离正常值等都是我们在进行亚健康评定时的重要依据。依据上述内容对陕西省高等院校的教师进行寻访，可以指出，目前陕西省教师当中处于亚健康状态的教师达到教师总数的3/4左右，虽然教师的亚健康状态调查会受到时间的影响，并对调查结果产生了一定影响，但是这也显示了当前陕西省高校教师面临着比较严峻的亚健康形势。从整体上看，当前陕西省高校教师所面临的亚健康的状态主要表现为五种形式，分别是心理亚健康状态、免疫力下降亚健康状态、躯体性亚健康状态、道德思想亚健康状态、社会适应性亚健康状态。在这五种亚健康状态当中，心理健康的亚健康状态对教师群体的健康的影响最大，就教师全体而言主要表现在压力大、焦虑和抑郁。躯体性亚健康状态指的是教师任务繁重，由于缺乏必要的运动导致教师出现的身体上的不适。免疫力下亚健康状态主要是由于教师工作繁忙缺乏必要锻炼，导致身体机能下降引起。道德思想亚健康主要是在学生的价值观和世界观上存在不利于自己和社会的偏差。社会适应亚健康状态指的是不能很好地处理社会关系，人际关系不稳定。 二、导致陕西省高校教师亚健康的因素分析 1.工作压力过大。近年来，随着高校不断扩招，教师的教学压力不断加大，在教学的同时陕西省高校教师还需要在科研工作和评职称当中耗费大量的精力和心血。这样往往导致高校教师用脑过度，以至于教师身心俱疲，造成教师体力和精力的透支，这样高校教师身体器官长期处于超负荷运转当中，造成了高等学校教师生命力的透支。此外，除了要解决工作中的各种问题之外，教师还需要承担来自于生活和家庭方面的压力，导致了教师长期处于一种疲劳状态，最终导致教师处于亚健康状态。 2.缺乏体育锻炼。陕西省高校教师在工作的过程中，由于教学工作、科研工作和评职称活动会占用大量的时间，导致高校教师用于锻炼的时间不断减少。从高校教师的工作性质来看，教师大多的工作时间是花费在课堂中和办公桌前，很少有时间去参与体育运动，即使有锻炼的时间也是在早晨和晚上比较短暂的时间内进行的。大部分教师在紧张的工作之余选择的是进行休息，而不是进行体育锻炼，即便教师参与体育锻炼，能够进行习惯性、规律性的体育锻炼的教师所占到的比例很低。由于教师长期体育锻炼不足，容易导致教师出现反映迟钝，身体协调性和运动能力降低，进而导致了教师的其他机体功能降低，这样会使教师处于亚健康状态。 3.心理素质比较差。陕西省高校教师身体亚健康和心理失衡有着紧密的关系，这主要是因为长期处于巨大的心理压力之下，超出了教师的承受能力，心理脆弱的教师容易出现心理不适应的情况。相关研究显示，在亚健康人群当中同时患有抑郁症的人占到了40%～47%，焦虑症者占到了32%，躯体化障碍者占到了15%，而符合一个或者是多个的精神疾患的诊断则是达到了72%。从整体上看，当前陕西省教师教育焦虑的能力普遍比较差，突发事件容易神经过敏，产生恐惧心理，很多教师都很担心自己的身体状况。当前很多教师都有不同程度的强迫症，并且经常会无法摆脱自己出现的不必要的想法，导致陕西省教师群体成为亚健康高发群体。 三、陕西省高校教师亚健康体育运动干预方式分析 1.体育运动方式。在教师进行体育运动的过程中，体育项目关系到了教师进行体育锻炼的持久性和有效性。因此，在进行体育运动的过程当中要根据自己的身体素质特点和自己的兴趣爱好，选择合理的体育锻炼项目。此外，在选择合理的体育运动项目时要综合考虑客观条件，这主要涉及到教师的闲暇时间，以及学校体育设施情况，这主要是因为高校教师去校外进行体育锻炼的可能性比较小。为了提高教师的身体素质，在进行体育项目选择时应该以有氧运动为主，另外根据教师进行体育锻炼的特点，应该选择受天气因素影响比较小的室内运动，例如乒乓球、羽毛球等项目。考虑到不同年龄段教师的身体机能差异，年轻教师可以选择对抗比较强、运动比较剧烈的体育项目，而年龄比较大、身体机能差的教师，可以选择慢跑等运动项目。 2.体育运动的时间。教师在进行体育锻炼的过程中，只有达到合理的锻炼时间才能取得很好的效果，时间少则效果不明显，时间过长则容易对教师身体带来不利影响。在运动时间长短的确定当中还必须要充分考虑到运动的强度，一般而言，如果运动的强度大，那么时间就会比较短，如果锻炼强度比较低，那么进行体育锻炼的时间就需要相应的延长。美国运动医学会通过研究指出，运动持续的时间应该在15分钟到1小时之间，有氧运动一般坚持到30分钟就可以取得良好的效果。因此，教师在进行体育锻炼时，一定要合理地安排体育运动时间，避免不合理的运动身体带来的额外负荷。 3.?w育运动的频度。体育运动的频度主要指的是，教师每周进行体育锻炼的次数，要保证体育运动具有规律性。一般而言，教师在参与体育运动时，一般应该保证每周在3次以上。日本学者池上晴夫在研究的基础上指出，如果一周只锻炼1次，肌肉酸痛和疲劳每次都会发生，在参与运动之后的1―3天之内身体会感受不适，运动对身体健康的作用也不会积累。如果每周参与两次体育运动，身体疲劳和酸痛的感觉就会降低，并且对身体健康的作用开始累计，但是效果并不明显。每周运动3次或3次以上，身体不会出现酸痛和疲劳的问题，并且对身体健康所起到的作用也更加明显。 【摘要】 目的:探讨持续改进健康教育方式应用于维持性血液透析患者的效果，旨在提高患者的生活质量。方法 2011年1月－9月对本院维持性血液透析的48例实施持续改进健康教育，实施前发问卷调查一次，以后每季度对48例透析患者进行问卷调查，比较实施改进健康教育方式前后患者抑郁程度及对疾病相关知识的了解。结果 实施持续改进健康教育实施前与一个季度后无明显差异，随着健康教育的重复，三个季度后患者与实施前有差别有统计学意义（P0.05）；疾病相关知识掌握情况一个季度后与实施前有差别有统计学意义（P0.05）；与三个季度后比较差别有统计学意义（P0.01）。结论 通过实施持续改进健康教育可促使患者和家属发挥主观能动性，积极参与自我管理，大大减少并发症，改善心理状态，保持良性情绪，有效提高患者的生活质量。 【关键词】 持续改进健康教育方式；维持性血液透析；生活质量 慢性肾功能衰竭尿毒症是临床中常见的疾病，血液透析是目前治疗慢性肾衰竭的主要替代方法之一，但仍不能完全替代肾脏功能。在透析过程中会出现各种各样的不适症状，以及疾病本身引起的高血压，贫血，纳差，乏力，皮肤瘙痒，腹水，皮肤外貌的改变等症状和心衰、呼吸道感染等并发症的发生，对患者的日常生活，生理、心理、睡眠均造成严重影响，造成生活质量下降。现代透析的观念和目标非常明确，一是尽量提高透析患者的长期生存率，二是努力改善透析患者的生存质量[1]。随着医学的发展和医保报销制度的改革，大多数患者能坚持规律透析，对治疗充满信心，对于生活质量的要求也随之升高。开展全面的健康教育，消除患者及其家属的焦虑、抑郁思想，促使患者和家属更好的了解疾病相关知识，增加配合治疗的积极性，减少了并发症的发生，使透析质量达到最佳状态，提高血透患者的生活质量，延长生存时间[2]。 1 对象与方法 1.1 一般资料 2011年1月－9月在本院维持性血液透析的患者48例，男30例，女18例，大专文化3人，初中以上文化27人，小学及以下文化18人。年龄23－73岁，平均年龄45.6岁。透析时间3个月－12年。48例患者均意识清醒，有正常的认知功能，能正确表达。 1.2 方法 1.2 传统健康教育方法：利用透析时间随机口头宣教和休息室出黑板报，列出含钾高的食物。 1.2.1 在传统健康教育方式的基础上，根据患者的治疗阶段、病情变化、典型不适症状、生活习惯、心理状态制定不同的护理计划,装订成健康小手册。 1.2.1.1 健康小手册前10页主要介绍血液透析的基础知识、目的、常用药物作用及副作用，体重控制，各种不同血管通路维护知识等。后面利用表格形式以周为单位，内容包括患者的血压、体重、服用药物的用量，时间及可能出现的副作用，每日饮水量，蛋白质摄入量，血管通路情况，建议参加的社会活动，均予以说明，教会患者和家属填写表格。以及出现不适时或有任何疑问与工作人员联系的电话号码。并发下健康小手册带回家与家属共同执行。给予患者和家属进行系统、动态、连续而又针对性的健康教育。 1.2.1.2 定期举办专题讲座，组织患者及其1－2名家属参加学习相关知识，指导表格的填写，鼓励患者及家属积极提问，针对共性问题开展讨论，并解答他们提出的问题。同时护士也可以提出问题让患者及家属回答，对于积极回答或回答正确的给予鼓励和表扬。 1.2.1.3 如病情平稳，每周评估一次，如有病情变化，则及时评估，根据病情调整健康小手册内容。这样工作人员可以及时的掌握病情动态，有力地督促与鼓励患者和家属坚持遵守医嘱。充分调动患者和家属的能动性，有资料显示,在家属的配合监督下患者能更好地执行医嘱。积极配合水、盐、体重的控制，用药管理，营养搭配，作息时间，运动，心理调适等。 1.3 评价方法:实施持续改进健康教育方式前1月初发问卷调查一次，以后每季度对患者进行问卷调查，调查问卷包括两部分，第一部分采取Zung抑郁量表调查，按量表的标准以总分40分判定为抑郁状态，40分判定为无抑郁状态。第二部分为自制表格，内容包括饮食，饮水，体重控制、遵医行为、药物作用及副作用、家庭关系、血管通路维护知识等，均为选择题。共发放问卷192份，收回有效问卷192份，回收率100%。 1.4 统计学方法 计数资料采用X2检验，以P0.05为差别有统计学意义。 2 结果 实施持续改进健康教育抑郁情绪实施一个季度后与实施前无明显差异，随着健康教育的重复，三个季度后患者与实施前有差别有统计学意义（P0.05）；疾病相关知识掌握情况一个季度后与实施前有差别有统计学意义（P0.05）；与三个季度后比较差别有统计学意义（P0.01）。 3 讨论 3.1 持续改进健康教育方式，使患者积极主动参与自我管理，自我保健能力显著增强。 传统的健康教育缺乏针对性和能动性，是医护人员以灌输的形式给予知识教育，让病人没有足够的时间和精力接受，而通过持续改进健康教育的方式，对同一问题反复讲解，为病人量身定做健康小册子，利用简单的填表方式，让患者和家属参与到病情记录中来，充分发挥病人的主观能动性，自己掌握病情，有问题可及时与医务人员联系，及时得到指导。促使患者主动了解病情及相关知识，增强自我管理能力，积极配合医生指导，体重控制在理想范围内，可有效减少心衰、心律失常、内瘘闭塞、透析低血压等并发症的发生，从而提高生活质量。而从表中可看出持续改进健康教育方式后患者抑郁情绪和对疾病相关知识的掌握随着健康教育的重复性和时间的延长，反复地对患者和家属进行教育和指导，可得到有效提高。 3.2 持续改进健康教育方式，可更有利的获得家庭支持。 通过组织家属学习疾病相关知识，不定期的与家属电话联系沟通，让其了解医务人员对其亲人的关心和爱护，鼓励他们共同参与对病人的管理，为病人提供心理支持，创造一个良好的家庭氛围，减轻患者的心理负担，提高生活质量。 3.3 通过持续改进健康教育方式，可促进医护人员学习专业知识。 运用健康小手册，并及时给予评估，可及时发现重点、难点问题，并针对重点、难点问题进行讨论学习，再反复、系统的指导患者及家属。促使医务人员学习专业知识，更好地为病人提供指导，有效的提高了健康教育的效果。 3.4 持续改进健康教育可促进医患关系. 通过医务人员反复的与患者及家属沟通，使患者及家属感受到医务人员对其的关心和重视，改善护患关系，给患者营造一个轻松、和谐的透析环境。 4 小结 透析患者中抑郁是最普遍的心理问题，且知识缺乏，通常表现为持续的压抑心情、自卑、失望。心理问题绝对影响着患者的生活质量，透析质量也直接影响着生活质量[3]。通过持续改进的健康教育方式，对患者和家属反复地宣教，为患者和家属提供更多的保健知识和心理支持，并鼓励患者参与自我管理，保持良好的情绪，减少并发症的发生，有效地提高生活质量。可见，患者的生活质量与医务人员的健康教育是分不开的[4]。所以全面开展健康教育并持续改进，提高透析患者的生活质量势在必行。 参考文献 ［1］ 师爱枝，方江胜.健康教育对血液透析患者生存质量的影响［J］.中国健康教育，2007,23(7):552 ［2］ 刘彩玲，张月玲.维持性血液透析的健康教育［J］《中国健康月刊》，2010，3：49 浙江中医药大学 浙江杭州 310053 [摘要]随着社会经济的高速发展，人民生活水平日益提高，人们期望寿命逐渐延长，老年人的健康问题逐渐成为了社会关注的焦点，探讨健康与长寿的秘诀成为许多学者永恒的研究主题。笔者通过问卷调查，访谈等方式对永嘉县93位健康长寿老人（指80岁以上）的生活方式进行深入调查，调查内容主要包括饮食习惯、身体活动情况、睡眠状况、吸烟饮酒习惯和心理状态。运用spss软件对调查数据进行整理、统计，分析农村老年人生活方式对健康长寿的影响，探索健康长寿秘诀。 [ 关键词 ]生活方式；健康长寿；农村；老年人 随着老龄化社会的到来，人们期望寿命逐渐延长，老年人的健康越来越受到社会的关注。张江华等学者（2012）从身体健康状况、生活习惯、心理状况、运动情况以及吸烟情况等方面对百位长寿老人的生活方式进行了流行病学调查。他得出结论合理的生活方式是健康长寿的保证，想要提高全民健康水平，就必须推广健康的生活方式[1]。世界卫生组织(WHO)曾做过大量研究，提出影响健康长寿的五大因素包括生活方式(60.0％)，社会因素(10.0％)，气候环境(7.0％)，医疗条件(8.0％)，遗传因素(15.0％)，由此可见生活方式对健康长寿具有重大的影响。温州市永嘉县作为浙江省首个“中国长寿之乡”，是目前浙江省拥有百岁老人最多的县。因此，笔者通过对永嘉县93位健康长寿老人（指80岁以上）的生活方式进行深入调查，以此来探讨健康长寿的影响因素。 1、对象与方法 1.1调查对象 以枫林镇和岩头镇健康长寿老人（指80岁以上）为调查对象，共发放问卷100份，回收问卷93份，其中男55例，女38例；年龄范围为80~104岁，90岁以上占27%。访谈对象25例（90岁以上），包括3例百岁老人。 1.2方法 制定问卷调查表和访谈提纲，通过问卷调查和访谈对老年人生活方式进行调查，调查内容主要包括健康状况、膳食、运动、吸烟饮酒以及心理状况。 2、调查结果分析 2.1健康状况 进入老年期以后，人体组织结构老化，各器官功能逐步出现障碍，身体健康状况大不如前，但其中许多慢性疾病都是一种随着年龄的增加而增多的退行性疾病。调查中68.8%的老年人患有不同类型的慢性疾病，其中以高血压、冠心病、慢性支气管疾病为主，大部分老人还表现出耳背，老花眼、白内障等眼部疾病。虽然患有慢性疾病，但61.3%的老年人仍认为自己身体健康状况较好，他们心态良好，乐观地看待疾病与死亡，平静地接受衰老带来的一系列退行性疾病。 2.2饮食习惯 姜华（2014）通过调查发现大部分的百岁老人三餐都很有规律,荤素有度,定时定量,咸淡适宜,且大都吃到七八分饱，合理膳食造就了老年人的健康长寿之道[2]。调查结果显示，大部分老年人就餐时间都比较规律，他们早餐时间是在5:30~7:00，午餐时间在10:30~12:00，晚餐时间在16:30~18:00。根据老年人早睡早起的作息规律，老年人用餐时间较年轻人而言会提早一点。由于老年人肠胃消化功能已大不如年轻人，睡前吃夜宵会增加肠胃负担，危害健康，因此建议老年人睡前不宜吃得过饱。此外，合理的饮食习惯除了就餐时间规律外，还要充分考虑饮食口味和营养搭配，调查对象中51.6%的老人日常饮食中荤素搭配都比较合理，大部分老人口味都比较清淡，很少吃煎炸油炸高热量食物和辛辣的食物。但是调查发现农村老年人普遍会自己腌制咸菜，大量研究表明腌制品中含有大量亚硝酸盐，对身体危害极大，因此并不提倡食用腌制品。科学研究表明，老人想要身体健康，应该注意食物种类的多样性，这样人体所需的营养素才能齐全。 2.3生活方式 2.3.1身体活动 世界卫生组织（WHO）建议对于65岁及以上的成人，身体活动包括日常生活中的休闲娱乐活动、步行、工作以及家务劳动等[3]。调查对象均为80岁以上老年人，由于身体条件的限制，大部分老年人的身体活动主要为交通往来（如步行或散步）、家务劳动、日常生活中的休闲时间活动。全部老人每日身体活动时间都达0.5小时以上，达到每周至少210分钟以上身体活动的目标。 2.3.2睡眠状况 随着年龄的增大，老年人所患慢性疾病也不断增多，疾病不仅造成老年人身心的痛苦，导致老年人睡眠质量下降。调查对象中有60.2%的老人表示自己的睡眠状况较好，39.8%的老人认为自己睡眠状况一般或差。尽管老年人夜间睡眠质量大不如前，但事实上他们每天的睡眠时间并没有减少，许多老人都会选择在中午睡个午觉，将晚上少睡的时间“补回来”。 2.3.3吸烟饮酒情况 调查对象中有20.4%的老人会吸烟，而且都是男性，有一些老人表示自己年轻时抽烟，但随着年龄的增大，他们逐渐认识到吸烟的危害性因此现在已经成功戒烟。值得关注的是，调查发现岩头镇许多老人还会自己种植、制作并吸食土烟，有一位老人表示自己从年轻开始就一直抽自己做的土烟。种植烟草在上世纪五六十年代非常普遍，但现在已经逐渐淘汰，虽然没有研究表明吸食土烟对身体健康有极大危害，但笔者仍不提倡吸食土烟。21.5%的老人在日常生活中会饮酒，主要为男性,他们大部分都是喝白酒和自家酿的米酒，也有一些老人会喝点药酒调理身体，养生保健。他们每日摄酒量大部分都在50ML左右，均在健康饮酒范围之内。 2.4心理状况 86.0%的老人对自己现在的生活感觉非常满意，一方面是由于他们子女较多，大部分都在5个以上，子女十分孝顺，时常会来看望他们。许多老人家里甚至已经是四世同堂，子女孝顺，老有所养，尽享合家欢乐。另一方面，老人自身性格比较开朗随和，邻里关系和睦，人际关系和谐。同时他们的心态都比较乐观，对疾病和死亡坦然接受，不会患得患失，忧心忡忡。现代医学也发现，人类许多疾病都与心理状况有关，紧张、愤怒、悲观等不良情绪容易破坏人体免疫系统，尤其是对老年人影响更大，易导致高血压、冠心病、动脉硬化等疾病[4]。因此老年人保持乐观平和的心态显得格外重要。 3、结论与建议 通过对永嘉县93位健康长寿老人生活方式的调查研究，总结出以下几点健康长寿的秘诀： 3.1合理膳食 一日三餐要定时定量，遵守“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则；不暴饮暴食，每餐7分饱，晚餐也不宜吃得太晚，在下午6时左右完成为宜，这样有助于老年人肠胃消化，营养充分吸收又不会发胖引发高血脂；睡前不宜吃得过饱，否则容易导致消化不良，加重肠胃负担；饮食要荤素搭配，咸淡适中，保证营养均衡。另外，老人不宜吃得过于清淡，应该适当吃点肉补充蛋白质和脂肪，以满足身体代谢的需要，首选为鱼肉和鸡肉。 3.2适量的身体活动 老年人随着年龄的增加不用剧烈运动但是要保持每天0.5小时以上的运动量，可以选择散步，家务劳动和种花草等休闲活动。爱劳动、爱运动在长寿的后天因素中起重要作用，适当运动可以增强体质，提高自身免疫力，从而达到益寿延年的目的。 3.3充足的睡眠 科学研究表明老年人10点以前入睡，早上6点以前起床为佳，这样有利于身体机能和细胞修复，自我调节，充足的睡眠是健康长寿的重要保证。 3.4戒烟限酒 吸烟不仅使人成瘾，还会引发高血压、冠心病，引起肺癌等多种疾病，坚决杜绝烟草，要从年轻人开始做起，因此要加强对年轻一代的教育与引导。如若戒烟较困难，可以慢慢减少吸烟量或者借助烟草代替物直至完全戒除。酒可适量饮用，但切忌过量饮酒，过量饮酒容易伤肝。此外，还应该有选择的饮酒，注意不要喝高度烈性酒，低度白酒、药酒、水果酒（如葡萄酒、杨梅酒）等要有节制。 3.5心态平衡 人到晚年要做到心胸开阔,修身养性，培养良好的性格，不发脾气, 少与人发生争执；要平静乐观地看待疾病与死亡，不患得患失，不杞人忧天，树立正确的生死观。此外，还要积极搞好各种人际关系，包括夫妻关系，上下辈关系和邻里关系，和睦的人际关系是老人健康长寿的重要因素。 参考文献 [1]张江华,刘昆,王景新.生活方式与健康长寿相关性研究——文登长寿之乡百位健康长寿老人流行病学调查[J].临床荟萃,2012,27(12):1083-1085 [2]姜华.山东省乳山市百岁老人长寿因素调查与分析[D].山东:山东大学,2012.53-68张玉琪.老年人的心理与健康[J].中外医学研究,2010,8(26):194-195 [3]刘丽芳,曹璐.亚洲国家不同人群身体活动现状分析[J].西安文理学院学报(自然科学版),2014,(1):119-123