想要在家提高体育分数，关键在于制定科学的训练计划，坚持锻炼并保持良好的饮食习惯。以下是一些建议，希望对你有所帮助：
根据个人的体育项目需求和时间安排，合理制定每日、每周的训练计划。确保计划包含有氧运动、力量训练和灵活性训练，以全面提高身体素质。
有氧运动如跑步、骑行、游泳等可以提高心肺功能和耐力，建议每周至少进行35次，每次30分钟以上。
力量训练可以提高肌肉力量和爆发力，推荐进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作，每周进行23次。
灵活性训练可以增加关节活动度，减少运动损伤的发生，建议进行瑜伽、拉伸等训练，每周进行23次。
保持均衡的饮食对于身体素质的提升至关重要。多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免过多的垃圾食品和高热量食物。
适当休息是训练中同样重要的一环，保证每天充足的睡眠时间，避免过度训练造成疲劳和伤害。
在家提高体育分数需要明确目标，可以是提高耐力、增加力量或改善某项技能。设立小目标，逐步达成，保持积极的训练态度。
通过科学的训练计划、均衡的饮食、合理的休息和明确的目标，相信你可以在家提高体育分数。坚持不懈，加油！
